Vuelta a empezar

Hola amigos! Primero de todo muchisimas disculpas por estar tanto tiempo sin publicar nada .

Hoy voy a hablaros de las dos carreras que he tenido en estos 2 meses, bastante por encima, eso sí.

Triatlón de Sant Feliu de Guixols: 

Mi segundo triatlón fué un estreno en aguas abiertas, que pese a la climatología y la mala mar que habia aquella mañana fué un parcial de natación con buenísimas sensaciones, con un tiempo muchísimo mejor que en Fasttriatlón (5 minutos menos para ser exactos) saliendo del agua en la posición 25.

El parcial de bicicleta era el principal motivo por el que me apunté a esa carrera, era mi desafio personal. Una carretera con constantes subidas y bajadas, con vistas impresionantes. Pese a las buenas sensaciones y al trazado increible tuve la mala pata de que se me saliese la cadena 3 veces... con lo que ya os podeis imaginar mi cara al llegar a boxes...

Y para finalizar el segmento de carrera a pie un paseo por el puerto y el rompeolas de Sant Feliu de Guixols, al cual se le daban 2 vueltas. Para identificar por parte de la organización a los corredores y las vueltas dadas habian voluntarios que te daban una pulsera al finalizar la primera vuelta. La meta era al lado de boxes, en el paseo marítimo. Fueron unos ultimos metros muy agradables gracias al apoyo d emi novia y de la familia que apareció justo en esos ultimos metros ^^.

En definitiva fué una buena carrera, en un lugar estupendo y muy buena organización, sobretodo en la parte ciclista.

Dadas las buenas sensaciones de esta carrera, inmediatamente me apunté al triatlón de Montgat dispuesto a destrozar mis tiempos en la que pretendía que fuese una carrera como mínimo épica (que no por los motivos que yo quería, acabó siéndolo xD).


Triatlón de Montgat

Por donde empezar?? Una semana antes tuve una caída entrenando con la MTB.. resultado ? una brecha en el codo, y la pierna izquierda magullada... así que nada de nadar y poco correr la última semana previa a la competición.

Pese a la recomendación por parte de todo el mundo de que no participase en la carrera, siendo como soy dije "Por mis ··ojones voy y si me encuentro mal, ya pararé"

El día empezó de lujo, con mi gran amigo Alex que se vino a la carrera para hacer de fotógrafo, llegamos a Montgar, dejamos todo en boxes y a desayunar.

Más tarde llegaron Isa y Carmen para verme ( cuantísima ilusión me hizo)

En el tramo de natación me situé en primera línea de salida para pelear ese tramo...pero me encontré fatal, mareado, mal del estomago... etc con lo que tuve que bajar el ritmo para poder acabar ese segmento, en definitiva, unas sensaciones horribles.
Pasada una transición mareado y con problemas para quitarme el neopreno ( se podía ir sín, pero con lo friolero que soy, preferí ponermelo).

El segmento ciclista no fué tan mal, pero aun así no fué del todo bien, solamente subir a la bici, acusé las agujetas de la sesión de piernas de la semana en el gimnasio, así que la arrancada fué complicada, pero hay que luchar así que para alante. El trazado me gustó mucho, un tramo de la N-II,que realmente era un trazado rápido, si quitamos una pequeña subida que creo, a todos los participantes nos mató un poco. Fueron 3 vueltas muy divertidas en las que pedalenado en falso plano, y alguna subida ligera, se podía casi volar en la vuelta (todo lo que sube, baja), la única pega fué la gente que se cruzaba a veces sin mirar, por suerte no hubo ningún accidente. La mayor pega que tuve en ese segmento fué el malestar de estmago "in crescendo".

Y ya por fin llegamos a la carrera, horrible ( xD) a los 100-200 metros vomité todo lo que me venia dando por *ulo toda la carrera, me quedé bastante vacío de energía, suerte que habia un pequeño habituallamiento de agua la que me tiré por encima para espabilarme. El trazado de carrera la verdad es que no me gustó nada, este sería el motivo por el que no volvería a participar en este triatlón.

La llegada a meta fué bastante dramática, al llegar a esta sin energías ni conciencia (ni ví a mi pobre novia que me esperaba en meta)

Así que en general las sensaciones fueron malas y me desmotivó bastante, pero no todo es tan malo... Por la noche consulté los tiempos de la carrera y pese a las malas sensaciones generales no fué una mala carrera, así que si estando tan mal me salió medianamente bien ( 1 minuto exacto más rapido en natación y el resto de tiempos por un igual), como me saldrán estando bien !!!

Así que después de la carrera he  pasado esta última semana de "vacaciones" deportivas para recargar pilas físicas y sobretodo metales para la proxima carrera.

Ahora me he apuntado al triatlón de las Wild Wolf series by Polar de Tarragona en la modalidad Olímpica (recordemos que hasta ahora los 3 que he hecho han sido Sprint) con la motivación al máximo para subir con éxito este peldaño en mi camino hacia el Ironman.

             

Concentración a tope

Peleando con el Neopreno

             

Volando con la bici

Compitiendo con la vieja escuela 

Casi se me olvida!!!!!! Me gustó mucho por parte de la organización de la carrera que el equipo o gran parte almenos de voluntarios proviene de la asociación del Proyecto Hombre y que estuviese el stand y la publicidad en todas las camisetas de "Por ti late más fuerte mi corazón"

Al detalle 1: Natación y técnica

Hola amig@s! Hoy estreno la sección "Al detalle" en la que desgranaré diferentes aspectos de este multideporte, desde las tres modalidades deportivas que componen el triatlón, diferentes aspectos del entrenamiento e incluso algunos otros deportes de resistencia, outdoor o multideportes.

Hoy para estrenar sección hablaré de la natación, posiblemente la modalidad que menos les guste a la mayoría de triatletas, aunque personalmente és en la que más comodo me siento.

A mi modo de ver, la natación es el tramo que menos gusta a la mayoría de triatletas ya que, para empezar, el numero de triatletas que vienen del mundo de la natación es mínimo, eso hace que sean pocos los que tengan un hábito mínimo de nadar. Junto a esta observación hay que añadir que la mayoría de gente que proviene del atletismo o el ciclismo no saben como entrenar en el agua.

Y llegados a este punto vamos a hablar de lo que trata el artículo.

Muchos piensan que para ser buen nadador solo hay que pasar horas en el agua, ( ya sea piscina, playa, etc)  y que asi, nadando y nadando van a ser más rapidos y resistentes el día de la carrera. Nada más lejos de la verdad.

Es cierto que pasar mucho rato nadando va a provocar una serie de cambios y adaptaciones a nivel oseo y muscular que nos ayudará a ganar más potencia y resistencia muscular, como pasaría en cualquier deporte y por eso también són importantes las sesiones solamente de nado (ya sea de resistencia o de potencia).

Pero en este caso hay que contar con la particularidad que tiene el hecho de desplazarnos en el agua, tenemos que adoptar una postura lo más hidrodinámica posible y a la vez optimizar la brazada y la patada para que nos propulsen lo máximo con el mínimo esfuerzo.


Yo mismo no considero que sea un atleta potente, que aguante a un nivel cerca del anaeróbico durante mucho tiempo, pero en el tramo de natación, "facilmente" soy capaz adelanatar a buena parte del pelotón y de mantenerme en una buena posición gracias a que por suerte tengo una tecnica bastante buena y eso se traduce en que con menos brazadas avanzo más que otros nadadores, que necesitan hacer el doble y avanzan incluso más despacio.

Como se consigue?? Incluyendo la técnica en las sesiones. Para mi, el ideal de sesiones de tecnica es de entre el 40% y el 50%. Parece mucho, verdad? sobretodo para distancias explosivas como un Supersprint, pero hacedme caso, el tiempo que dediques a hacer sesiones tecnicas repercutirán positivamente en tu forma de nadar.

Mis ejercicios estrella para pracicar la tecnica se centran en la brazada, ya que és donde más impulso tomas al nadar.

El primero consite en avanzar con los brazos extendidos agarrando una tabla de espuma y dar las brazadas esperando a que el brazo que esta braceando vuelva a tocar la tabla para hacer la brazada con la siguiente(importantísimo es no olvidarse de usar las piernas!).
Lo que consigo con este ejercicio es conseguir una cadencia de ritmo constante de impulso y mediante la  repetición, interiorizarlo para cuando nade sin tabla, ya que hay muchos nadadores que en vez de seguir un ritmo constante, parece que braceen a ritmos de dos en dos, con lo que hay una fase en la que no hay impulsión.

Otro ejercicio(mi favorito) és usar el pullboy, colocado en la entrepierna, esta herramienta, nos permite mantener una posición horizontal e inmovilizar los pies. las series con pullboy se hacen solamente usando el tren superior, en él lo que busco es aprender a estabilizar el centro del cuerpo para estar lo más horizontal posible. Por otra parte, estirar el cuerpo al máximo en cada brazada,(una tabla de surf alargada, va más rapido que una más "rechoncha") y por ultimo hay que pensar conscientemente la posición de la mano, con los dedos bien juntos para formar una pala con las manos. Hay una manía que consiste en abrir las manos, así se pierde fuerza en el impulso. Las manos tienen que ejercer de remos.

El tercer ejercicio es de piernas, al igual que el primer ejercicio que he comentado, en este usaremos una tabla de espuma. Simplemente consiste en avanzar usando solamente la patada. Hay que fijarse mucho en la tecnica de piernas. No consiste en mover las piernas como dos palos sin articular, es más bien un movimiento parecido a andar o incluso un pedaleo. La importancia de este ejercicio radica en pulir la tecnica de pierna, fijarse en que no tienes dos palos sino unas extremidades articuladas que te impulsarán al igual que un pez. Para eso recomiendo practicar la patada a lo "sirenita" para acostumbrarse a mover las piernas con fluidez.

Es muy importante no moverlas sin chapotear a lo tiburón ni tampoco chapotear como una ballena azul saltando fuera del agua, ya que en el primer caso el agua aofrecerá mucha resistencia y te casarás deprisa y en el segundo caso, los pies pasan mas rato fuera que dentro del agua asi que no habrá propulsión.

Ejercicios para perfeccionar la técnica natatória hay cientos, si no miles, aqui solo pongo los que mas suelo usar y que pienso que, en un nivel tan amateur como el mío són más que suficientes.

Y hasta aqui el artículo de hoy. Espero que os haya aclarado un poco como prepar el tramo más inhospito del triatlón.

Compartir lo que quieres

Hola amig@s! Aquí os presento mi blog "El rincón del Argonauta", y que és esto ?  

Pues es un blog que nace de la ilusión por compartir una afición en la que soy un neonato, pero que espero que dure muchos años, el Triatlón.

Algun@s conocereis qué es y en qué consiste este deporte pero, para l@s no lo sepan voy a hacer "cinc cèntims".

El triatlón es un deporte que consiste en nadar, ir en bicicleta y correr, todo eso en una misma carrera. Sencillo, verdad? 

Del triatlón la prueba más conocida és el Ironman, una burrada que consiste en nadar 3,8km, pedalear 180km y correr 42,2km. Siendo el más conocido el Ironman de Hawaii. 

Pero no es de esta distancia de lo que trataré en mi blog,(almenos hasta dentro de un tiempo ;P) sinó de mi día a día en mi camino por este mundillo, que seguro contará con infinitud de experiencias que querré compartir con tod@s vosotr@s


Por cierto, el nombre del blog hace referencia a los héroes de la mitología griega que acompañaron a Jasón en sus aventuras para encontrar el bellocino de oro. 

Sin pretensión de considerarme héroe, pero sí que en busca de mi vellocino particular.